Aqui você vai aprender sobre o Heian Sandan:
- Nome em japonês
- Pronúncia em japonês
- Significado do nome
- Número de movimentos
- Tempo ideal de execução do Kata
- Localização dos Kiai
- Embusen ou diagrama
- Vídeo Heian Sandan completo
- Pontos importantes
- Vídeo Passo a Passo do Kata
- Transcrição do Vídeo Passo a Passo
- Vídeo Bunkai do Kata
- Esquema do Heian Sandan
- Quer conhecer os outros katas?
O kata Heian Sandan é o terceiro da série Heian e, normalmente, o terceiro kata que o praticante de Karate Shotokan aprende.
É o primeiro kata que ensina um golpe com cotovelo (empi) e a base “kiba dachi”, a base de andar a cavalo.
Com esse terceiro kata, agora aprendemos as 3 principais bases do Karate Shotokan: zenkutso, kokutso e kiba dachi.
Características do Heian Sandan
Nome em japonês:
平安三段
Pronúncia em japonês:
(pronunciado por um nativo segundo Forvo)
Significado do Nome:
Heian significa “Paz e Tranquilidade” ou “Permaneça Seguro”, conforme explicado na página Heian Shodan. Sandan significa terceiro nível.
Número de Movimentos (Kyodos):
Ao todo, o terceiro Heian possui 20 movimentos.
Tempo Ideal de Execução:
Aproximadamente 30 segundos
Kiai:
Nos movimentos 10 (zenkutso dachi – oi zuki) e 20 (kiba dachi – empi uchi – jodan tate zuki)
Embusen ou Diagrama:
Vídeo Karate Shotokan – Heian Sandan – JKS
Pontos Importantes:
- Trabalhe bem a base kiba dachi. Base firme é a essência desse kata
- Há mudanças de base o tempo inteiro. Trabalhe sua postura e seu centro de gravidade
- Preste atenção ao grande movimento de rotação no final do kata (de zenkutso dachi para kiba dachi)
- Execute o último movimento corretamente com “yori-ashi”, o deslocamento em paralelo com os dois pés
Vídeo Karate Shotokan – Passo a Passo – Shotokan Sensei
Transcrição do Heian Sandan Passo a Passo
0:00 – HEIAN SANDAN com comentários
0:04 – Nós começamos como sempre com a saudação (rei), “Yoy” (atenção)
0:10 – Primeiro movimento olhar para a esquerda, perna esquerda dá um passo com base peso atrás (kokutso) e defesa de dentro para fora (uchi uke) assegure-se que o cotovelo direito fica bem para dentro.
0:20 – Então você avança, braços se cruzam, e então kosa uke (bloqueio cruzado). Os joelhos estão levemente dobrados, a mão esquerda embaixo e a mão direita em cima.
0:31 – Então cruze e repita. Dessa vez, mão esquerda em cima e mão direita embaixo.
0:37 – Agora você dá um passo para trás com o pé direito, vira olhando e então bloqueia de dentro para fora (uchi uke) novamente na direção oposta
0:44 – Avance, cruze os braços bloqueio duplo cruzado
0:49 – Mais uma vez. Repita agora, a direita está acima da esquerda.
0:54 – Olhe para a esquerda e, ao mesmo tempo, as mãos preparam, assim a mão direita vai para baixo e a mão esquerda cruza
1:01 – Avance e defesa dupla (morote uke)
1:04 – Baixe a mão esquerda e avance com nukite (golpe mão de espada)
1:11 – Daqui, você imagina que alguém segura o seu punho. Você vai torcer para frente, rotacionar e então a mão esquerda atravessa com o punho de martelo (tetsui) de lado, na base andando a cavalo (kiba dachi).
1:26 – Avance com KIAI socando de frente (zenkutso oi zuki)
1:30 – Agora, olhe sobre o seu ombro esquerdo, a perna esquerda vira por trás, em direção à (perna) direita e você vira
1:37 – Até essa posição. Os pés estão bem juntos. Isso é “heisoku dachi” e com os punhos acima da faixa
1:45 – Agora, você faz um gancho com o pé direito e avança torcendo o cotovelo e bloqueando em kiba dachi
1:55 – A parte externa da sua mão direita golpeia no rosto (uraken uchi), e de volta a essa posição.
2:03 – Então, nós repetimos, gancho, bloqueio com a esquerda, ataque e volte à posição
2:10 – E mais uma vez, gancho, defesa com a direita, golpeie e e volte na posição, dessa maneira.
2:18 – Então, a mão direita sai, e , ao mesmo tempo, a mão esquerda gira em posição de ataque. Daqui, até aqui.
2:29 – Avance com soco em frente (oi zuki) em base de frente (zenkutso dachi).
2:33 – Agora você coloca sua perna direita para que você fique alinhado horizontal. Dessa maneira, a esquerda vai por trás, gire, dê um golpe com o cotovelo (ushiro empi uchi) e um soco por cima do ombro.
2:44 – Então, mais uma vez daqui, você avança com a direita, gira com a esquerda e então golpeia em kiba dachi.
2:52 – A mão direita sai, você escorrega para a direita (yori ashi) e então, KIAI aqui. Usando a força dessa puxada (hikite) para impactar e KIAI. Mantenha o cotovelo baixo e não para cima.
3:06 – Então, a perna direita retorna. “YAME“.
3:10 – A direita entra novamente, faça a saudação (rei) e retorne.
Bunkai (Aplicação) dos 5 Heian – Didier Lupo Sensei
Esquema do Heian Sandan
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